И с сегодняшнего дня у вас следующие правила:
✓ начинаем день со стакана теплой воды, можно добавить ½ ч.л. меда
✓ приемы пищи каждые 2.5-3 часа – для поддержания ровного уровня сахара в крови
✓ вкусняшки - МОЖНО. Но не более 10% от всех съеденных за сутки калорий
✓ находим поиском в интернете формулу Харриса-Бенедикта (есть много сайтов с уже готовыми калькуляторами) и рассчитываем свою дневную норму калорий.
Вес ставите на 5 кг меньше того, который у вас сейчас.
Из получившегося числа вам нужно вычесть 20% - это тот самый дефицит калорий, который позволит вам худеть.
⠀
ЗАДАНИЕ:
1. Пишем в комментариях поста список выброшенных из холодильника вредностей
2. Делаем Убойную тренировку для самых крепких животиков
3. Смотрим видео "5 продуктов для похудения ЖИРНОГО ЖИВОТА к лету".

*Для тех, кто борется за призы - выполнение задания обязательно. Плюс СВОЮ ТРЕНИРОВКУ и ФОТО ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ НА ВЫБРОС вы выкладываете у себя на странице. Отмечайте @katya_medushkina и ставьте хэштег #ЖЖЖ_с_Медушкиной. И в комментариях поста напишите, что задание выполнено.

Марафон достиг экватора!
И сегодня мы говорим о ПИТАНИИ.

В первую очередь очистим ваше ежедневное меню от пищевого мусора.
Прямо сейчас открываем холодильник и выбрасываем:
▪️ сахар и сахаросодержащие продукты
▪️ соки и сладкие газировки
▪️ колбасные изделия и покупные полуфабрикаты
▪️ копчености, соленья, маринады
▪️ чипсы, соленые орешки и др. снеки
▪️ кондитерские и хлебобулочные изделия из белой муки
▪️ белый рис, манная крупа, кус-кус
▪️ алкоголь (можно 1 бокал сухого вина в неделю)

Вот вам список правильных продуктов для похода в магазин:
▪️ крупы цельнозерновые, макароны из т/с пшеницы
▪️ ц/з или ржаной хлеб, хлебцы
▪️ мясо постное, птица
▪️ рыба, морепродукты
▪️ овощи, листовая зелень
▪️ фрукты, ягоды
▪️ орехи, сухофрукты
▪️ растительные масла первого отжима
▪️ молочная продукция до 5%, сыр до 20%, сметана 10-15%, сливочное масло
▪️ яйца куриные, перепелиные
▪️ мёд (1 ст.л. в день)
▪️ грибы, тофу
▪️ соль, лук, чеснок, специи, зелень
▪️ вода без газа, чай, кофе - без сахара

5 продуктов для похудения ЖИРНОГО ЖИВОТА к лету

Доступ к тренировке закрыт с 8:30 мск 02.07.21

Убойная тренировка для самых крепких животиков