Марафон идет уже 4-й день!
И сегодня я даю вам ПОШАГОВЫЙ ПЛАН похудения живота.
⠀
1. Питание
Итак, список продуктов я дала вам вчера. Суточную калорийность вы рассчитали по формуле Харриса-Бенедикта.
⠀
Распределяем БЖУ. На 1 кг нормальной массы тела:
•белки - 1-1,5 г
•жиры - 0,5-1 г
•углеводы - 2,5-3,5 г
⠀
✓ убираем весь видимый жир и кожу с мяса и птицы ДО приготовления
✓ простые углеводы (фрукты, мед, сладости) едим в первой половине дня
⠀
Приемы пищи - 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
Первый прием пищи - в течение часа после пробуждения.
Последний - белковый перекус за 30 минут до сна.

2. Вода
В сутки выпиваем 30-40 мл чистой воды на каждый кг своего веса.
⠀
3. Тренировки
✓ 2-3 основные тренировки на все тело (жир нужно "топить")
✓ 1-2 тренировки на пресс (к мышцам пресса нужно "подогнать" кровь с жиросжигающими гормонами и укрепить их)
⠀
4. Уходовые процедуры
Скрабы, массажи и обертывания стимулируют кровоток в коже. И, наряду с тренировками, препятствуют обвисанию кожи при похудении.
Много уходовых процедур на моем Ютуб-канале "Катя Медушкина" - посмотрите самостоятельно.
Видео с массажем для живота дам вам в завтрашнем уроке.
⠀
ЗАДАНИЕ:
1. Скачиваем на телефон любые приложения для подсчета выпитой воды и калорий. Разбираемся и начинаем пользоваться. Пишем в комментариях поста, какие приложения выбрали.
2. Смотрим видео "Как быстро убрать ЖИРНЫЙ ЖИВОТ при весе 100+ кг".
⠀
*Для тех, кто борется за призы, выполнение задания обязательно. Плюс У СЕБЯ НА СТРАНИЦЕ вы расписываете для себя план похудения на неделю: рацион, количество воды, тренировки, уходовые процедуры. Отмечайте @katya_medushkina и ставьте хэштег #ЖЖЖ_с_Медушкиной. И в комментариях поста напишите, что задание выполнено.

Как быстро убрать ЖИРНЫЙ ЖИВОТ при весе 100+ КГ