Привет!
Шаг 1
Базовая информация про похудение
Базовая информация про похудение
И добро пожаловать в проект похудения для активных леди 40+ Luxury Woman.
В понедельник, 23 августа, проект стартовал! И это ваш демо-доступ к первому дню проекта.
Проект LUXURY WOMAN – супер комплексный и индивидуальный. Я помогаю достичь вам результата, воздействуя на тело со всех сторон. Если бы вы уже были в проекте, то первым делом у вас бы была уже информация про: питьевой режим, про режим дня и тренировок – это всё важно знать, чтобы достичь цели в здоровом, правильном похудении.
Проект LUXURY WOMAN – супер комплексный и индивидуальный. Я помогаю достичь вам результата, воздействуя на тело со всех сторон. Если бы вы уже были в проекте, то первым делом у вас бы была уже информация про: питьевой режим, про режим дня и тренировок – это всё важно знать, чтобы достичь цели в здоровом, правильном похудении.
Каждая участница в проекте получает доступ к личному кабинету с ОГРОМНЫМ количеством полезной информации. Список вы можете увидеть в оглавлении на скриншоте. Мы не можем дать вам доступ ко всей-всей информации, это слишком много для одного дня. Но вы можете начать с самого важного: питьевого режима и основ питания.
Изучите информацию по питьевому режиму. Если вы начнёте с воды, это УЖЕ ОГРОМНЫЙ шаг на встречу здоровому телу и похудению.
Шаг 2.
Делаем замеры, чтобы зафиксировать свое ДО
Делаем замеры, чтобы зафиксировать свое ДО
Каждая наша участница делает замеры своей фигуры, поэтому вы тоже обязательно это сделайте. Так вы сможете отслеживать прогресс. Поверьте, очень часто кажется, что результата поначалу нет. Но когда вы сверяетесь в цифрах – вы видите результаты, и это мотивирует вас еще больше.
Вам важно измерить: вес, объем груди, объем под грудью, объем талии, объем по линии пупка, объем бёдер, объём руки в самой объемной части и объём ноги в самой объемной части.
Вам важно измерить: вес, объем груди, объем под грудью, объем талии, объем по линии пупка, объем бёдер, объём руки в самой объемной части и объём ноги в самой объемной части.
Шаг 3.
Закупаем продукты
Закупаем продукты
В разделе ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА, который вы видите на скриншоте, каждая участница проекта видит продуктовую корзину на неделю и делает по ней покупки. Это ВСЕ продукты, что нужны на неделю. Вам не нужно самостоятельно что-то считать и придумывать. Это ГОТОВЫЙ список, кроме него вам ничего не нужно. Так вы еще и экономите средства, не покупаете ничего лишнего :)
Продуктовая корзина на следующую неделю открывается заранее, в четверг, ДО начала предстоящей недели. Чтобы все участницы смогли делать покупки в удобное время.
Продуктовая корзина на следующую неделю открывается заранее, в четверг, ДО начала предстоящей недели. Чтобы все участницы смогли делать покупки в удобное время.
Внимание! Это общий пример корзины. КАЖДОЙ участнице в проекте нутрициолог рассчитывает свое меню, учитывая особенности организма, От индивидуального меню рассчитывается и корзина.
Шаг 4.
Меню на каждый день
Меню на каждый день
На скриншоте вы можете увидеть пример меню. В личном кабинете участниц есть календарь, где можно увидеть меню на КАЖДЫЙ день. На старте проекта вы можете выбрать меню из стандартного, безлактозного, вегетарианского и ленивого.
Внимание! Мы показываем общее меню, но для участниц нашего проекта нутрициолог рассчитывает индивидуально для каждого свою граммовку, учитывая особенности организма.
Внимание! Мы показываем общее меню, но для участниц нашего проекта нутрициолог рассчитывает индивидуально для каждого свою граммовку, учитывая особенности организма.
Шаг 5.
ТРЕНИРОВКИ
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок на очередную неделю появляется в личном кабинете участниц по пятницам. Вам мы предлагаем присоединиться к тренировкам второго дня проекта. Каждая участница по инструкции обязательно определяется с уровнем тренировок.
В неделю участницы проекта делают 3 тренировки. Предлагаем вам сделать первую тренировку на этой неделе. Выберите уровень, который вам подходит (обе тренировки делать не нужно!)
В неделю участницы проекта делают 3 тренировки. Предлагаем вам сделать первую тренировку на этой неделе. Выберите уровень, который вам подходит (обе тренировки делать не нужно!)
Восстановительный уровень
Продвинутый уровень
Шаг 6.
ТРЕНИРОВКИ на лицо на тарифе VIP
ТРЕНИРОВКИ на лицо на тарифе VIP
На тарифе ВИП наши участницы работают не только с телом, но и с лицом. В неделю участницы делают 3 тренировки фейсфитнеса на лицо.
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — это система упражнений и массажных техник для мышц и тканей лица.
Сделайте вместе с нами свою первую тренировку на лицо!
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — это система упражнений и массажных техник для мышц и тканей лица.
Сделайте вместе с нами свою первую тренировку на лицо!
Предлагаем вам попробовать питаться с нами эти 2 дня. Скачайте меню на вторник, 24 августа:
Продуктовая корзина 23.08.2021-29.08.2021
Количество мясных и рыбных продуктов для приготовления может колебаться +/-, это зависит от качества исходного продукта. Все приемы пищи прописаны в весе блюда в готовом виде (если в меню не указана дополнительная информация)
Рецепты по количеству необходимо корректировать под выход готового блюда. Рецепт - это универсальная инструкция по приготовлению. Количество исходных ингредиентов нужно соизмерять со своим индивидуальным меню.
Все крупы по 1 упаковке:
Овсяные хлопья со временем приготовления не менее 8 минут
Булгур
Пшеничная крупа
Гречневая крупа
Хлеб/Хлебцы цельнозерновые в ассортименте - до 120 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. (можно исключить)
Кукурузный крахмал
Мука рисовая
Мука цельнозерновая
Творог рассыпчатый минимальной жирности (до 5%) - 500-600 гр.
Натуральный йогурт минимальной жирности (до 6%) - до 600 гр.
Кефир 1% - до 2 л.
Молоко 1% - до 600 мл.
Сыр творожный - до 150 гр.
Сметана 10-15% - до 50 гр.
Сыр твердый до 20 % - до 250 гр.
Сыр моцарелла - 100 гр.
Сыр Фета Легкий - 100 гр.
Сливочное масло - 30 гр.
Масло оливковое (растительное любое по вкусу кунжутное, рыжиковое, сафлоровое и пр.) или смесь семян для овощных салатов.
Яйца
Специи натуральные любые по вкусу: сок лимона, паприка молотая, перец ч/м, смесь прованских трав, чеснок, горчица.
Томатная паста - 3 ст.л. (60 гр.)
Разрыхлитель
Овощи для приготовления блюд:
Кинза свежая - 1 пучок (15 гр.)
Зелень (укроп, петрушка)
Зелёный лук - 1 пучок.
Лук репчатый - 500 гр.
Морковь - 500 гр.
Батат или картофель - до 200 гр.
Баклажаны - 200 гр.
Перец болгарский красный - 150 гр.
Маслины без косточки - 60 гр.
Фасоль красная консервированная - 1 банка.
Кабачок - 800 гр.
Фасоль стручковая - 400 гр.
Шпинат - 7-9 листочков
Листовой салат (айсберг, росмэн, руккола и т.д.) до 200 гр.
Овощи на гарнир и для овощных салатов: любые, кроме картофеля, кукурузы и свеклы. Можно готовые замороженные овощные смеси (без картофеля и кукурузы),зелень свежая (укроп, петрушка,) - до 2 кг.
Фрукты и ягоды для приготовления перекусов и десертов после обеда
(любые, кроме банана, винограда, хурмы и инжира) - до 1,5 кг.
Фрукты для закрытия углеводного окна после тренировки (бананы, виноград, финики)
Лимон
Мёд
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, клюква, вишня без сахара)
Орехи любые по вкусу (фундук, грецкий, кешью, макадамия и пр.) или смесь семян для фруктовых салатов (кунжут, мак, чиа, лен и пр.)
Чернослив - 40 гр.
Авокадо 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Сладкое яблоко - 1 шт.
Для приготовления блюд:
Семга кусочки - 300 гр.
Лист пергамента
Куриная грудка - 1000 гр.
Креветки очищенные до 200 гр.
Количество мясных и рыбных продуктов для приготовления может колебаться +/-, это зависит от качества исходного продукта. Все приемы пищи прописаны в весе блюда в готовом виде (если в меню не указана дополнительная информация)
Рецепты по количеству необходимо корректировать под выход готового блюда. Рецепт - это универсальная инструкция по приготовлению. Количество исходных ингредиентов нужно соизмерять со своим индивидуальным меню.
Все крупы по 1 упаковке:
Овсяные хлопья со временем приготовления не менее 8 минут
Булгур
Пшеничная крупа
Гречневая крупа
Хлеб/Хлебцы цельнозерновые в ассортименте - до 120 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. (можно исключить)
Кукурузный крахмал
Мука рисовая
Мука цельнозерновая
Творог рассыпчатый минимальной жирности (до 5%) - 500-600 гр.
Натуральный йогурт минимальной жирности (до 6%) - до 600 гр.
Кефир 1% - до 2 л.
Молоко 1% - до 600 мл.
Сыр творожный - до 150 гр.
Сметана 10-15% - до 50 гр.
Сыр твердый до 20 % - до 250 гр.
Сыр моцарелла - 100 гр.
Сыр Фета Легкий - 100 гр.
Сливочное масло - 30 гр.
Масло оливковое (растительное любое по вкусу кунжутное, рыжиковое, сафлоровое и пр.) или смесь семян для овощных салатов.
Яйца
Специи натуральные любые по вкусу: сок лимона, паприка молотая, перец ч/м, смесь прованских трав, чеснок, горчица.
Томатная паста - 3 ст.л. (60 гр.)
Разрыхлитель
Овощи для приготовления блюд:
Кинза свежая - 1 пучок (15 гр.)
Зелень (укроп, петрушка)
Зелёный лук - 1 пучок.
Лук репчатый - 500 гр.
Морковь - 500 гр.
Батат или картофель - до 200 гр.
Баклажаны - 200 гр.
Перец болгарский красный - 150 гр.
Маслины без косточки - 60 гр.
Фасоль красная консервированная - 1 банка.
Кабачок - 800 гр.
Фасоль стручковая - 400 гр.
Шпинат - 7-9 листочков
Листовой салат (айсберг, росмэн, руккола и т.д.) до 200 гр.
Овощи на гарнир и для овощных салатов: любые, кроме картофеля, кукурузы и свеклы. Можно готовые замороженные овощные смеси (без картофеля и кукурузы),зелень свежая (укроп, петрушка,) - до 2 кг.
Фрукты и ягоды для приготовления перекусов и десертов после обеда
(любые, кроме банана, винограда, хурмы и инжира) - до 1,5 кг.
Фрукты для закрытия углеводного окна после тренировки (бананы, виноград, финики)
Лимон
Мёд
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, клюква, вишня без сахара)
Орехи любые по вкусу (фундук, грецкий, кешью, макадамия и пр.) или смесь семян для фруктовых салатов (кунжут, мак, чиа, лен и пр.)
Чернослив - 40 гр.
Авокадо 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Сладкое яблоко - 1 шт.
Для приготовления блюд:
Семга кусочки - 300 гр.
Лист пергамента
Куриная грудка - 1000 гр.
Креветки очищенные до 200 гр.
Веганское меню
Завтрак :
Овсяная каша - 40 гр. (сухого продукта)
Сухофрукты - 20 гр.
Орехи - 10 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Хумус - 40 гр.
Овощи свежие - 100 гр. (по желанию)
Обед:
Лобио из красной фасоли - 200 гр.,
https://club.goslim.pro/recipes/359/
Булгур - 40 гр. (сухого продукта)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда :
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Легкий винегрет - 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/396/
Рис (бурый, мале, дикий, красный, кроме белого) - 20 гр. (сухого продукта)
Ужин:
Сыр/творог тофу - 100 гр.
Рататуй - 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/88/
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Перед сном:
Овощи - до 200 гр. (по желанию)
Общее меню
Завтрак:
Овсяноблин с творогом и зеленью:
Смешать 1 яйцо, 30 мл. молока, 30 гр. овсяных хлопьев или отрубей, соль. Дать постоять 2-3 минуты и жарить на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой.
Выложить на начинку: смешать творог до 5% — 40 гр. и петрушку. Накрываем второй половинкой.
1 Перекус:
Йогурт натуральный до 6% — 120 гр.
Сухофрукты — 20 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Обед:
Нежнейшая запеченная говядина — 100 гр.,
(филе говядины посолить, поперчить и обсыпать белой горчицей (можно смазать французской), оставить на пару часов в холодильнике. Заворачиваем говядину в 2 листа фольги, добавив чеснок по вкусу, 1-2 веточки розмарина. Запекать 1.5 часа при температуре 180 гр. Выключаем духовку и приоткрываем дверцу, оставив там мясо ещё на 30 мин.)
Булгур — 50 гр. (сухого продукта)
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт через 20-30 минут после обеда:
Фрукты или ягоды — 150 гр.
2 Перекус:
Цветная капуста в духовке — 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/755/
Ужин:
Пастрома из грудки индейки — 120 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/116/
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1 % — 1 стакан (250 мл.)
Завтрак :
Овсяная каша - 40 гр. (сухого продукта)
Сухофрукты - 20 гр.
Орехи - 10 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Хумус - 40 гр.
Овощи свежие - 100 гр. (по желанию)
Обед:
Лобио из красной фасоли - 200 гр.,
https://club.goslim.pro/recipes/359/
Булгур - 40 гр. (сухого продукта)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда :
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Легкий винегрет - 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/396/
Рис (бурый, мале, дикий, красный, кроме белого) - 20 гр. (сухого продукта)
Ужин:
Сыр/творог тофу - 100 гр.
Рататуй - 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/88/
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Перед сном:
Овощи - до 200 гр. (по желанию)
Общее меню
Завтрак:
Овсяноблин с творогом и зеленью:
Смешать 1 яйцо, 30 мл. молока, 30 гр. овсяных хлопьев или отрубей, соль. Дать постоять 2-3 минуты и жарить на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой.
Выложить на начинку: смешать творог до 5% — 40 гр. и петрушку. Накрываем второй половинкой.
1 Перекус:
Йогурт натуральный до 6% — 120 гр.
Сухофрукты — 20 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Обед:
Нежнейшая запеченная говядина — 100 гр.,
(филе говядины посолить, поперчить и обсыпать белой горчицей (можно смазать французской), оставить на пару часов в холодильнике. Заворачиваем говядину в 2 листа фольги, добавив чеснок по вкусу, 1-2 веточки розмарина. Запекать 1.5 часа при температуре 180 гр. Выключаем духовку и приоткрываем дверцу, оставив там мясо ещё на 30 мин.)
Булгур — 50 гр. (сухого продукта)
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт через 20-30 минут после обеда:
Фрукты или ягоды — 150 гр.
2 Перекус:
Цветная капуста в духовке — 200 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/755/
Ужин:
Пастрома из грудки индейки — 120 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/116/
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1 % — 1 стакан (250 мл.)
Шаг 7.
Уходовая программа
Уходовая программа
В проекте каждая участница, помимо питьевого режима, питания и тренировок учится ухаживать за своим телом, чтобы усилить результат и худеть еще быстрее. Раз в неделю мы вместе делаем уходовые процедуры.
Ваш первый уход за телом будет в среду, 25 августа.
Ваш первый уход за телом будет в среду, 25 августа.
Информации много. Для вау-результатов действительно нужно потрудиться. Но в проекте настолько индивидуальный подход и настолько внимательные тренеры и кураторы, что у вас все получится!
Проверьте свой первый демо-день по чек-листу:
Проверьте свой первый демо-день по чек-листу:
Встречаемся с вами завтра на втором демо-дне!
✔ Изучить материалы
✔ Изучить продуктовую корзину и закупиться
✔ Изучить меню и начать готовить
✔Сделать тренировку на тело
✔ Сделать тренировку на лицо
✔ Изучить продуктовую корзину и закупиться
✔ Изучить меню и начать готовить
✔Сделать тренировку на тело
✔ Сделать тренировку на лицо