Привет!
Шаг 1
Базовая информация про похудение
Базовая информация про похудение
И добро пожаловать в проект похудения для активных леди 40+ Luxury Woman.
В понедельник, 23 августа, проект стартовал! И это ваш демо-доступ ко второму дню проекта.
Проект LUXURY WOMAN – супер комплексный и индивидуальный. Я помогаю достичь вам результата, воздействуя на тело со всех сторон. Если бы вы уже были в проекте, то первым делом у вас бы была уже информация про: питьевой режим, про режим дня и тренировок – это всё важно знать, чтобы достичь цели в здоровом, правильном похудении.
Проект LUXURY WOMAN – супер комплексный и индивидуальный. Я помогаю достичь вам результата, воздействуя на тело со всех сторон. Если бы вы уже были в проекте, то первым делом у вас бы была уже информация про: питьевой режим, про режим дня и тренировок – это всё важно знать, чтобы достичь цели в здоровом, правильном похудении.
Каждая участница в проекте получает доступ к личному кабинету с ОГРОМНЫМ количеством полезной информации. Список вы можете увидеть в оглавлении на скриншоте.
Обязательно изучите информацию по питьевому режиму, если вчера этого не сделали, это очень важный шаг на пути к здоровью и стройности.
Шаг 2.
Делаем замеры, чтобы зафиксировать свое ДО
Делаем замеры, чтобы зафиксировать свое ДО
Вчера мы вам рассказывали о важности делать замеры, чтобы отслеживать результаты. Если вы все еще не сделали замеры – обязательно сделайте!
Вам важно измерить: вес, объем груди, объем под грудью, объем талии, объем по линии пупка, объем бёдер, объём руки в самой объемной части и объём ноги в самой объемной части.
Вам важно измерить: вес, объем груди, объем под грудью, объем талии, объем по линии пупка, объем бёдер, объём руки в самой объемной части и объём ноги в самой объемной части.
Шаг 3.
Закупаем продукты
Закупаем продукты
Как мы вчера и говорили, продуктовая корзина составляется на всю неделю для удобства покупки продуктов единоразово. Поэтому информация остаётся та же, что и вчера.
Если вы ещё не ознакомились со списком продуктов на неделю, обязательно сделайте это сегодня:
Если вы ещё не ознакомились со списком продуктов на неделю, обязательно сделайте это сегодня:
Внимание! Это общий пример корзины. КАЖДОЙ участнице в проекте нутрициолог рассчитывает свое меню, учитывая особенности организма, От индивидуального меню рассчитывается и корзина.
Шаг 4.
Меню на каждый день
Меню на каждый день
На скриншоте вы можете увидеть пример меню. В личном кабинете участниц есть календарь, где можно увидеть меню на КАЖДЫЙ день. На старте проекта вы можете выбрать меню из стандартного, безлактозного, вегетарианского и ленивого.
Внимание! Мы показываем общее меню, но для участниц нашего проекта нутрициолог рассчитывает индивидуально для каждого свою граммовку, учитывая особенности организма.
Внимание! Мы показываем общее меню, но для участниц нашего проекта нутрициолог рассчитывает индивидуально для каждого свою граммовку, учитывая особенности организма.
Шаг 5.
ТРЕНИРОВКИ
ТРЕНИРОВКИ
Напоминаем, что программа тренировок на очередную неделю появляется в личном кабинете участниц по пятницам. Вам мы предлагаем присоединиться к тренировкам второго дня проекта. Каждая участница по инструкции обязательно определяется с уровнем тренировок.
В неделю участницы проекта делают 3 тренировки. Предлагаем вам сделать вторую тренировку на этой неделе. Выберите уровень, который вам подходит (обе тренировки делать не нужно!).
В неделю участницы проекта делают 3 тренировки. Предлагаем вам сделать вторую тренировку на этой неделе. Выберите уровень, который вам подходит (обе тренировки делать не нужно!).
Восстановительный уровень
Продвинутый уровень
Шаг 6.
ТРЕНИРОВКИ на лицо на тарифе VIP
ТРЕНИРОВКИ на лицо на тарифе VIP
На тарифе ВИП наши участницы работают не только с телом, но и с лицом. В неделю участницы делают 3 тренировки фейсфитнеса на лицо.
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — это система упражнений и массажных техник для мышц и тканей лица.
Первую тренировку вы уже сделали вчера. А если нет — обязательно сделайте это сегодня.
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — это система упражнений и массажных техник для мышц и тканей лица.
Первую тренировку вы уже сделали вчера. А если нет — обязательно сделайте это сегодня.
Вчера мы предоставили вам веганское и общее меню. Сегодня предлагаем вам безлактозное и «ленивое». Скачайте меню на среду, 25 августа:
Шаг 7.
Уходовая программа
Уходовая программа
Нововведением в текущем потоке «Luxury Woman» стала уходовая программа. Участницы будут выполнять процедуры один раз в неделю.
На первой неделе это обтирание льдом, мы подготовили для вас видео второй недели — лимфодренажный массаж для похудения живота. Обязательно попробуйте процедуру — эффект будет заметен сразу.
На первой неделе это обтирание льдом, мы подготовили для вас видео второй недели — лимфодренажный массаж для похудения живота. Обязательно попробуйте процедуру — эффект будет заметен сразу.
Спасибо, что провели с нами 2 демо-дня!
Если вам понравилось и вы готовы к вау-результатам, присоединяйтесь к проекту. Это ваш последний шанс запрыгнуть в уходящий поезд.
Если вам понравилось и вы готовы к вау-результатам, присоединяйтесь к проекту. Это ваш последний шанс запрыгнуть в уходящий поезд.
✔ Изучить материалы
✔ Изучить продуктовую корзину и закупиться
✔ Изучить меню и начать готовить
✔Сделать тренировку на тело
✔ Сделать тренировку на лицо
✔ Изучить продуктовую корзину и закупиться
✔ Изучить меню и начать готовить
✔Сделать тренировку на тело
✔ Сделать тренировку на лицо
Если у вас вопрос по проекту или вам нужна рассрочка, напишите в наш отдел заботы
00:00:00:00
Шаг 8.
Проверьте свой второй демо-день по чек-листу
Проверьте свой второй демо-день по чек-листу
Our Website is Almost Ready
Launch a targeted campaign.
Scale your infrastructure with our simple service.
Scale your infrastructure with our simple service.
Days
Hours
Minutes
Seconds
Продуктовая корзина 23.08.2021-29.08.2021
Количество мясных и рыбных продуктов для приготовления может колебаться +/-, это зависит от качества исходного продукта. Все приемы пищи прописаны в весе блюда в готовом виде (если в меню не указана дополнительная информация)
Рецепты по количеству необходимо корректировать под выход готового блюда. Рецепт - это универсальная инструкция по приготовлению. Количество исходных ингредиентов нужно соизмерять со своим индивидуальным меню.
Все крупы по 1 упаковке:
Овсяные хлопья со временем приготовления не менее 8 минут
Булгур
Пшеничная крупа
Гречневая крупа
Хлеб/Хлебцы цельнозерновые в ассортименте - до 120 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. (можно исключить)
Кукурузный крахмал
Мука рисовая
Мука цельнозерновая
Творог рассыпчатый минимальной жирности (до 5%) - 500-600 гр.
Натуральный йогурт минимальной жирности (до 6%) - до 600 гр.
Кефир 1% - до 2 л.
Молоко 1% - до 600 мл.
Сыр творожный - до 150 гр.
Сметана 10-15% - до 50 гр.
Сыр твердый до 20 % - до 250 гр.
Сыр моцарелла - 100 гр.
Сыр Фета Легкий - 100 гр.
Сливочное масло - 30 гр.
Масло оливковое (растительное любое по вкусу кунжутное, рыжиковое, сафлоровое и пр.) или смесь семян для овощных салатов.
Яйца
Специи натуральные любые по вкусу: сок лимона, паприка молотая, перец ч/м, смесь прованских трав, чеснок, горчица.
Томатная паста - 3 ст.л. (60 гр.)
Разрыхлитель
Овощи для приготовления блюд:
Кинза свежая - 1 пучок (15 гр.)
Зелень (укроп, петрушка)
Зелёный лук - 1 пучок.
Лук репчатый - 500 гр.
Морковь - 500 гр.
Батат или картофель - до 200 гр.
Баклажаны - 200 гр.
Перец болгарский красный - 150 гр.
Маслины без косточки - 60 гр.
Фасоль красная консервированная - 1 банка.
Кабачок - 800 гр.
Фасоль стручковая - 400 гр.
Шпинат - 7-9 листочков
Листовой салат (айсберг, росмэн, руккола и т.д.) до 200 гр.
Овощи на гарнир и для овощных салатов: любые, кроме картофеля, кукурузы и свеклы. Можно готовые замороженные овощные смеси (без картофеля и кукурузы),зелень свежая (укроп, петрушка,) - до 2 кг.
Фрукты и ягоды для приготовления перекусов и десертов после обеда
(любые, кроме банана, винограда, хурмы и инжира) - до 1,5 кг.
Фрукты для закрытия углеводного окна после тренировки (бананы, виноград, финики)
Лимон
Мёд
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, клюква, вишня без сахара)
Орехи любые по вкусу (фундук, грецкий, кешью, макадамия и пр.) или смесь семян для фруктовых салатов (кунжут, мак, чиа, лен и пр.)
Чернослив - 40 гр.
Авокадо 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Сладкое яблоко - 1 шт.
Для приготовления блюд:
Семга кусочки - 300 гр.
Лист пергамента
Куриная грудка - 1000 гр.
Креветки очищенные до 200 гр.
Количество мясных и рыбных продуктов для приготовления может колебаться +/-, это зависит от качества исходного продукта. Все приемы пищи прописаны в весе блюда в готовом виде (если в меню не указана дополнительная информация)
Рецепты по количеству необходимо корректировать под выход готового блюда. Рецепт - это универсальная инструкция по приготовлению. Количество исходных ингредиентов нужно соизмерять со своим индивидуальным меню.
Все крупы по 1 упаковке:
Овсяные хлопья со временем приготовления не менее 8 минут
Булгур
Пшеничная крупа
Гречневая крупа
Хлеб/Хлебцы цельнозерновые в ассортименте - до 120 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. (можно исключить)
Кукурузный крахмал
Мука рисовая
Мука цельнозерновая
Творог рассыпчатый минимальной жирности (до 5%) - 500-600 гр.
Натуральный йогурт минимальной жирности (до 6%) - до 600 гр.
Кефир 1% - до 2 л.
Молоко 1% - до 600 мл.
Сыр творожный - до 150 гр.
Сметана 10-15% - до 50 гр.
Сыр твердый до 20 % - до 250 гр.
Сыр моцарелла - 100 гр.
Сыр Фета Легкий - 100 гр.
Сливочное масло - 30 гр.
Масло оливковое (растительное любое по вкусу кунжутное, рыжиковое, сафлоровое и пр.) или смесь семян для овощных салатов.
Яйца
Специи натуральные любые по вкусу: сок лимона, паприка молотая, перец ч/м, смесь прованских трав, чеснок, горчица.
Томатная паста - 3 ст.л. (60 гр.)
Разрыхлитель
Овощи для приготовления блюд:
Кинза свежая - 1 пучок (15 гр.)
Зелень (укроп, петрушка)
Зелёный лук - 1 пучок.
Лук репчатый - 500 гр.
Морковь - 500 гр.
Батат или картофель - до 200 гр.
Баклажаны - 200 гр.
Перец болгарский красный - 150 гр.
Маслины без косточки - 60 гр.
Фасоль красная консервированная - 1 банка.
Кабачок - 800 гр.
Фасоль стручковая - 400 гр.
Шпинат - 7-9 листочков
Листовой салат (айсберг, росмэн, руккола и т.д.) до 200 гр.
Овощи на гарнир и для овощных салатов: любые, кроме картофеля, кукурузы и свеклы. Можно готовые замороженные овощные смеси (без картофеля и кукурузы),зелень свежая (укроп, петрушка,) - до 2 кг.
Фрукты и ягоды для приготовления перекусов и десертов после обеда
(любые, кроме банана, винограда, хурмы и инжира) - до 1,5 кг.
Фрукты для закрытия углеводного окна после тренировки (бананы, виноград, финики)
Лимон
Мёд
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, клюква, вишня без сахара)
Орехи любые по вкусу (фундук, грецкий, кешью, макадамия и пр.) или смесь семян для фруктовых салатов (кунжут, мак, чиа, лен и пр.)
Чернослив - 40 гр.
Авокадо 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Сладкое яблоко - 1 шт.
Для приготовления блюд:
Семга кусочки - 300 гр.
Лист пергамента
Куриная грудка - 1000 гр.
Креветки очищенные до 200 гр.
Меню безлактозное
Завтрак:
Овсяная каша - 50 гр. (сухого продукта), сваренная на воде
Сухофрукты - 20 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 40 гр.
Авокадо 20 гр. + помидор ½ + тунец в собственном соку 20 гр.
+специи. Порезать кубиками, приправить, смешать.
Положить на хлебцы.
Обед:
Куриные тефтели с овощами - 250 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/159/
Перловка - 40 гр. (вес сухого продукта)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда :
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Салат с печёными овощами - 150 гр.
(запечь баклажан, кабачок, перец. Порезать их брусочками, добавить свежий помидор, зелень петрушки и кинза. Посолить, поперчить по вкусу и по желанию добавить чеснок. Заправить ароматным растительным маслом - на порцию 1 ч.л.)
Сверху посыпать творогом тофу - 30 гр.
Ужин:
Омлет: 2 яйца (1 яйцо+1 белок). Взбить, добавить соль/перец по вкусу и жарить без масла под крышкой 4-5 мин.
Салат из свежих овощей и листовой зелени - 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи - по вкусу)
Перед сном:
Рыба белая (нежирная) отварная/запеченная - 70 гр.
или
куриная грудка отварная/запеченная без насыщенных специй - 80 гр.
Общее упрощённое/ленивое:
Завтрак:
Овсяная каша - 50 гр. (сухого продукта) с добавлением молока 1% - до 150 мл
Сыр жирностью до 20% - 30 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Сыр творожный/мягкий творог (гвина левана) - 40 гр.
+ полить медом - 1 ч.л.
Обед:
Гречка по-купечески с шампиньонами - 150 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/398/
Салат с куриной печенью - 200 гр.,
https://club.goslim.pro/recipes/191/
Десерт через 20-30 минут после обеда:
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Тушеные овощи - 150 гр.
(кабачок, лук, морковь, перец, и т.д., кроме картофеля и кукурузы)
Вареное яйцо - 1 шт.
Ужин:
Куриные рубленые котлетки - 120 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/518/
Салат из свежих овощей и листовой зелени - 200 гр.
(заправить 1 ст.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1 % - 1 стакан (250 мл.)
Завтрак:
Овсяная каша - 50 гр. (сухого продукта), сваренная на воде
Сухофрукты - 20 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 40 гр.
Авокадо 20 гр. + помидор ½ + тунец в собственном соку 20 гр.
+специи. Порезать кубиками, приправить, смешать.
Положить на хлебцы.
Обед:
Куриные тефтели с овощами - 250 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/159/
Перловка - 40 гр. (вес сухого продукта)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда :
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Салат с печёными овощами - 150 гр.
(запечь баклажан, кабачок, перец. Порезать их брусочками, добавить свежий помидор, зелень петрушки и кинза. Посолить, поперчить по вкусу и по желанию добавить чеснок. Заправить ароматным растительным маслом - на порцию 1 ч.л.)
Сверху посыпать творогом тофу - 30 гр.
Ужин:
Омлет: 2 яйца (1 яйцо+1 белок). Взбить, добавить соль/перец по вкусу и жарить без масла под крышкой 4-5 мин.
Салат из свежих овощей и листовой зелени - 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи - по вкусу)
Перед сном:
Рыба белая (нежирная) отварная/запеченная - 70 гр.
или
куриная грудка отварная/запеченная без насыщенных специй - 80 гр.
Общее упрощённое/ленивое:
Завтрак:
Овсяная каша - 50 гр. (сухого продукта) с добавлением молока 1% - до 150 мл
Сыр жирностью до 20% - 30 гр.
1 Перекус:
Хлебцы цельнозерновые - 20 гр.
Сыр творожный/мягкий творог (гвина левана) - 40 гр.
+ полить медом - 1 ч.л.
Обед:
Гречка по-купечески с шампиньонами - 150 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/398/
Салат с куриной печенью - 200 гр.,
https://club.goslim.pro/recipes/191/
Десерт через 20-30 минут после обеда:
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус:
Тушеные овощи - 150 гр.
(кабачок, лук, морковь, перец, и т.д., кроме картофеля и кукурузы)
Вареное яйцо - 1 шт.
Ужин:
Куриные рубленые котлетки - 120 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/518/
Салат из свежих овощей и листовой зелени - 200 гр.
(заправить 1 ст.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1 % - 1 стакан (250 мл.)