Берем листочек, ручку, сантиметр и делаем замеры:

🔸 Вес
Измерять вес следует утром натощак, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника (по возможности). Вес в течение дня никогда не будет меньше утреннего (даже после занятий спортом, пробежки и т.п.). После взвешивания убираем весы подальше и до конца нашего проекта не вспоминаем о них (никаких ежедневных взвешиваний)!

🔸 Объем груди
Расположите сантиметровую ленту так: на спине - по низу лопаток, спереди - по самой выступающей части груди.

🔸 Объем под грудью
Расположите сантиметровую ленту под грудью строго горизонтально.

🔸 Объем талии
Измеряется по самой узкой части живота. Если самую узкую часть определить затруднительно, то измеряется объем живота (объем по линии пупка): сзади - по самой узкой части спины, спереди - по низу пупка.

🔸 Объем бедер
Измеряется по самой выступающей части ягодиц. Сдвиньте ленту так, чтобы она проходила по самому широкому месту ягодиц. Бедра и ягодицы у мужчин и женщин бывают разного объема, а самое широкое место может быть и над, и под тазобедренным суставом. Лента должна ложиться параллельно полу.

1. Скачайте чек-лист

“Продукты для здорового сбалансированного похудения”

2. Пришлите фото “чистого” холодильника в чат бот. Напишите, что нашли в своем холодильнике и шкафах из продуктов под знаком ✅, а что было из продуктов под знаком ❌ - чего оказалось больше?

2. Составьте и распишите свой график питания. Например: 07:00 завтрак, 10:00 перекус и т.д. Поделитесь этим расписанием в чат-боте.

1. Скачайте чек-лист
"Режим питания".

2. После тренировки сделайте “Секретную маску от целлюлита на ягодицах и бедрах в домашних условиях”.

1. Выполните тренировку.

Пришлите ваше фото после тренировки в бот и напишите “Тренировку выполнила. Я ОГОНЬ! 🔥🔥🔥"